Ristrutturazione Cognitiva a Roma EUR

"Il pensiero, le emozioni e il comportamento sono aspetti dell'esperienza umana strettamente connessi."

Molto spesso la causa del malessere psicologico di una persona non origina dall'evento che ha vissuto, o si appresta a vivere, ma dal modo in cui quella realtà viene percepita e interpretata. L'evento è fondamentalmente neutro emotivamente, il disagio o il piacere che proviamo dipende dal significato che gli attribuiamo.

Il processo si sviluppa a partire da uno stimolo esterno (evento) o interno (intenzione) che attiva i pensieri che determinano l'interpretazione personale responsabile dell'attivazione emotiva che condiziona le azioni e i comportamenti agiti, che normalmente rafforzano e consolidano il pensiero che ha generato l'intero processo. Un circolo vizioso, e spesso invisibile, che si autoalimenta fino a diventare la lente attraverso cui si vede tutta la realtà.

La ristrutturazione cognitiva è una tecnica fondamentale utilizzata per aiutare le persone a prendere consapevolezza dei propri pensieri disfunzionali, mettendoli in discussione al fine di sostituirli con altri più equilibrati e funzionali che influiranno positivamente sull'attivazione emotiva, interrompendo il circolo vizioso.

Come i pensieri diventano prigioni: il meccanismo dei PNA

Ogni giorno la nostra mente produce migliaia di pensieri. La maggior parte di essi passa inosservata. Ma alcuni, i Pensieri Negativi Automatici (PNA), si attivano in modo rapido, involontario e ripetitivo in risposta a situazioni specifiche, producendo emozioni negative e comportamenti disfunzionali.

I PNA non sono riflessioni consapevoli: sono reazioni automatiche, costruite nel tempo attraverso esperienze, credenze apprese e interpretazioni ripetute. Vengono percepiti come evidenti, come "la realtà", anche quando non lo sono.

Un atleta, un performer o uno studente che nell'affrontare un esame pensa "non sarò in grado di superarlo", "farò sicuramente una brutta figura" non sta descrivendo la realtà, sta ruminando su possibili esiti negativi (PNA) che generano emozioni di ansia, frustrazione e stress che attivano variazioni fisiologiche (dispnea, tachicardia, tensione muscolare) che condizionano la performance psicofisica e il risultato. È necessario quindi imparare a gestire i propri processi di pensiero per non vanificare mesi di allenamenti, studio, preparazione e rinunce per raggiungere i propri obiettivi. Diventare consapevoli dei pensieri disfunzionali, sfidarli e sostituirli con interpretazioni più realistiche e positive permette di gestire le emozioni e modificare sensibilmente i propri comportamenti, contribuendo a un maggiore benessere psicologico.

In cosa consiste la ristrutturazione cognitiva

Nella ristrutturazione cognitiva l'obiettivo è far acquisire al paziente la consapevolezza che i suoi pensieri non rappresentano la realtà oggettiva, ma una delle sue possibili interpretazioni, delle semplici ipotesi. Come tutte le ipotesi possono essere confermate o smentite: il lavoro con lo psicologo consiste nel raccogliere dei dati che determinano in quale misura le ipotesi sono corrette o meno. Tramite una serie di domande si aiuta il paziente a metterle in discussione, in modo tale che lui stesso possa mettere alla prova i suoi pensieri negativi.

I pensieri negativi automatici: trappole cognitive che influenzano la realtà

Tecnicamente "distorsioni cognitive" o trappole del pensiero, se non ristrutturate possono determinare l'insorgenza di ansia e in molti casi anche depressione, che influisce in modo impattante sul nostro equilibrio mentale ed emotivo. Tra le più frequenti citiamo: la catastrofizzazione ("se sbaglio, è un disastro"), il pensiero tutto o niente ("o sono perfetto o sono un fallimento"), la personalizzazione ("se è andato male, è colpa mia"), il filtro mentale negativo ("ricordo solo le cose che non hanno funzionato"), il saltare alle conclusioni ("so già come andrà a finire"). Ognuna di queste distorsioni alimenta emozioni negative e comportamenti che tendono a confermare la distorsione stessa.

Il supporto psicologico può aiutarti a cambiare il modo di pensare

Le distorsioni cognitive sono errori automatici nell'interpretazione della realtà. Con il supporto di uno psicologo possono essere riconosciuti e sostituiti con altri più funzionali, migliorando il benessere psicologico e la qualità della vita. Il processo si articola in tre fasi: la prima è l'identificazione dei PNA; la seconda è la messa in discussione della validità dei pensieri; la terza è la sostituzione con altri alternativi e più funzionali. Il percorso normalmente richiede un numero di sedute contenuto (8/10) e può avere un buon impatto sulla qualità della vita del paziente.

Le aree in cui la ristrutturazione cognitiva produce risultati concreti

La ristrutturazione cognitiva è uno degli strumenti più versatili della psicologia clinica. I suoi ambiti di applicazione includono: